En un escenario donde el cambio climático es protagonista, las olas de calor dejaron de ser eventos esporádicos para convertirse en episodios recurrentes durante el verano. Estos aumentos repentinos de temperatura no son solo problemáticos para el medioambiente sino que también pueden representar riesgos para la salud, especialmente en lo que respecta a la salud gastrointestinal.
La relación entre el calor y nuestro sistema digestivo muchas veces pasa desapercibida, por eso en este artículo vamos a conocer la importancia de mantener la salud en óptimas condiciones y qué precauciones tomar durante la temporada de verano.
Mantenerse hidratado
La falta de hidratación está directamente vinculada a problemas gastrointestinales por la importante función que el agua desempeña en el sistema digestivo. Por eso, es fundamental que en días de altas temperaturas tomes más cantidad de agua.
La falta de líquido suficiente puede desencadenar una ralentización del proceso digestivo, lo que a su vez contribuye a problemas como el estreñimiento. Además, la mucosa intestinal requiere una hidratación adecuada para mantener su integridad y prevenir irritaciones e inflamaciones que resultan en molestias gastrointestinales sobre todo en personas que padecen la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o el síndrome del intestino irritable (SII).
También es importante destacar que la deshidratación puede contribuir al aumento de la acidez y eso puede desencadenar o incrementar problemas como el reflujo ácido.
Alimentación sana
La elección de alimentos durante una ola de calor puede marcar la diferencia en la salud digestiva. Ciertos alimentos pueden ser más difíciles de digerir en climas cálidos, mientras que otros pueden ayudar a mantener el equilibrio necesario. Estos son algunos de los alimentos ideales para los días de altas temperaturas:
- Frutas y verduras: tienen alto contenido de agua y colaboran con la hidratación
- Puré: Es una opción fácil de digerir y proporciona nutrientes esenciales.
- Alimentos ricos en fibras solubles: presente en alimentos como avena, bananas y zanahorias cocidas, puede ayudar a mantener la regularidad intestinal sin ejercer demasiada presión sobre el sistema digestivo.
- Proteínas Magras: Optar por fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y tofu ayudan al sistema digestivo mucho más que las proteínas grasas.
- Yogur y Probióticos: El yogur y otros alimentos ricos en probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, esto es sumamente beneficioso para problemas gastrointestinales crónicos.
Descanso y actividad física durante una ola de calor
La actividad física es fundamental para la salud digestiva ya que previene el estreñimiento, mejora la salud instentinal y mejora la absorción de nutrientes. Sin embargo, es crucial no exagerar en la intensidad del ejercicio ya que un entrenamiento excesivo puede tener efectos negativos en la función gastrointestinal y eso puede empeorar en días de mucho calor.
Si vas a realizar ejercicio al aire libre o en un lugar cerrado es mejor hacerlo por la mañana o por la noche cuando las temperaturas son más bajas y a la sombra, hidratarte aunque no tengas sed y bajar la intensidad de tu rutina.
También es clave tener un buen descanso. Está comprobado que dormir bien mejora la salud gastrointestinal debido a que se genera un entorno propicio para la digestión, se equilibran las hormonas relacionadas con el apetito, reduce el estrés y permite procesos de reparación celular esenciales. Integrar hábitos de sueño saludables, sobre todo en días de mucho calor, es una estrategia fundamental para mantener la salud integral del sistema digestivo.
Implementar estos consejos en tu rutina diaria durante una ola de calor no solo protegerá tu salud gastrointestinal, sino que también contribuirá a tu bienestar general en condiciones climáticas extremas.